코골이의 심각한 부작용들
어떤 사람들은 코 고는 것에 대해 말하는 것을 좋아하지 않는다.
만약 이것이 당신처럼 들린다면, 당신은 이 기사의 실제적인 충고를 틀림없이 감상할 것이다.
수면제를 먹고 잠을 자면 실제로 코를 골 확률이 높아질 수 있으므로 복용하는 것을 삼간다.
수면제는 근육을 이완시킨다.
이것은 또한 당신의 비강을 조절하는 근육을 이완시킬 것이고, 이것은 공기가 덜 통과할 수 있다는 것을 의미한다.
그래서 너는 결국 이것 때문에 코를 골게 될 거야.
수분을 유지시켜주는 수분을 충분히 섭취함으로써 코골이를 줄이거나 예방할 수 있다.
탈수증은 코 안에 있는 점액을 두껍게 하고 더 끈적거리게 해서 코골이의 발생 가능성을 높인다.
하루에 최소 10잔의 물을 마시면 코골이를 줄일 수 있다.
그렇게 많은 물을 마시기 힘들다면 카페인이 들어 있지 않은 음료라면 어떤 음료도 대체할 수 있다.
코막이는 코골이를 치료하는 훌륭한 방법이 될 수 있다.
이 비강들은 반창고처럼 보인다.
코에 발라 숨을 제대로 쉬도록 한다.
그것들은 당신의 콧구멍이 수축되는 것을 막아준다.
코로 쉽게 숨을 쉴 수 있고 입으로 코 고는 것을 피할 수 있을 것이다.
과체중인 사람들, 특히 목 부위에 여분의 지방이 있는 사람들은 코를 고는 경향이 더 많을 것이다.
더 큰 사람들에게서 풍관 주변에 지방 조직이 쌓이는 것은 문제를 악화시킬 수 있다.
만약 여러분이 필요한 것보다 조금 더 무겁다면, 즉시 날씬해지도록 노력하라.
보다 활동적으로 보이고 느끼는 것 외에도, 여러분은 코를 골지 않고 잠을 잘 것이다.
코 고는 것을 억제하기 위해서, 딱딱한 베개에 투자하라.
부드러운 베개는 목을 쓰러뜨리는 위치에 머리를 떨어뜨린다.
공기가 통과하는데 어려움을 겪고 있기 때문에, 여러분은 코를 골기 시작할 것이다.
더 단단한 베개는 당신의 통로를 열어줄 수 있다.
흡연은 코골이를 악화시킬 수 있기 때문에, 담배를 끊는 것이 중요하다.
습관을 버리려는 의지력이 부족하다면 적어도 취침 몇 시간 전에는 담배를 피워서는 안 된다.
흡연은 목구멍을 부풀게 하고 공기 통로가 훨씬 좁아지게 한다.
일단 이런 일이 생기면 코고는 소리가 더 심해지므로 가능하면 저녁 식사 후에는 담배를 피하십시오.
큰 소리로 노래하는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿으시겠습니까? 한 의사는 노래하는 것이 코골이와 관련된 근육을 형성하기 때문에 노래하는 행위는 시간이 지남에 따라 코골이를 감소시킬 것이라고 제안한다.
근육 톤이 개선되면 잠을 자는 동안 기도가 계속 열려 있을 수 있고, 코고는 소리가 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것이다.
잠들기 전에 격렬한 신체 활동을 피하십시오.
운동과 리프팅으로 몸을 긴장시키는 것은 밤에 숨쉬기 어렵게 만들 수 있다.
이것은 당신의 공기 통로를 좁힐 수 있고, 그래서 당신은 하룻밤 사이에 코를 골게 될 가능성이 더 높다.
코를 골면 자기 전에 먹는 것을 주의해라.
알코올, 근육 이완제, 진정제는 모두 목 근육에 이완 효과를 줄 수 있다.
이것은 안으로 무너지게 할 수 있고, 이것은 당신의 공기 통로를 방해하고 코를 골게 할 수 있다.
만약 당신이 잠자기 전에 무언가를 마셔야 한다면, 물을 마시게 하라.
테니스공은 코 고는 데 도움을 줄 수 있는 싸고 간단한 아이템이다.
잠자기 전에 등허리가 작은 곳에서 잠옷에 테니스 공을 꽂거나 매어 놓으십시오.
잠을 잘 때, 여러분은 아마도 몸을 뒤집고 공을 등에 대고 느낄 것이다.
옆으로 자는 것은 코골이를 줄이는 효과적인 방법이다.
규칙적으로 혀를 운동하라.
우습게 들리지만, 혀를 운동시키는 방법은 입 안팎으로 움직이는 것이다.
확장된 위치에 있는 동안 혀를 단단히 고정시킨 다음 팁을 다른 방향으로 움직이십시오.
이 루틴을 할 때는 4점씩 치는 것이 중요하다.
이것은 당신의 혀 근육을 부드럽게 할 것이고, 이것은 당신이 코를 골 가능성을 감소시킬 것이다.
믿거나 말거나, 수면 자체는 코 고는 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.
일정한 수면 스케줄을 유지하는 것은 얼마나 잠을 자는지만큼이나 중요하다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나라.
이제 당신의 상태를 도울 수 있는 몇 가지 기술을 알게 되었으니, 그것들을 실행에 옮기는 것은 당신에게 달려 있다.
무도회에 남아 이곳에서 배운 것을 코골이를 치료하는 데 사용하는 것이 중요하다.
만약 그렇게 한다면, 결과는 자신들을 대변할 것이다.